本书主要从运动免疫、减肥塑形、腰腿疼、颈肩痛、脊柱侧弯背痛、运动损伤、新时代科学健身八原则等方面展开讨论，语言通俗易懂，适合大众阅读。重点介绍了如何从科学的角度健身与桩跑。桩跑是专门为适应当代人生活方式创立的一项新型跑步方式。在跑步中修炼桩之养生，中西合璧；在桩法上融入跑的动感，古为今用。桩跑融有氧运动与太极养生之精华，在当代科学研究的基础上，对跑姿跑态做了新的规范与调整，为新时代大众提供更高效的健身与养生手段，内外兼修，整体提高生命活力。
本书提出的主要观点如下：1.桩跑不仅促进少年儿童健康成长，又利于老年人延年益寿，更有助于青壮年保持体型，预防久坐少动导致的颈肩、腰腿疼痛。2.桩跑有利于养成腹式呼吸，提高心肺耐力，防治慢病。3.桩跑训练有一定的强度，又不浪费很多时间，适合快节奏人群；对跑姿有要求，但对场地要求不高，便于开展和推广；简单有效容易坚持，避免了单调与枯燥，避免了对关节肌肉无限度的冲击。
在本书中，作者从自身锻炼效果、自我感知体悟、基础理论研究、长期临床实践等方面对桩跑进行系统全面的介绍和论述。
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